Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай! 1 упражнение Стандартные отжимания от пола. Казалось бы, стандартные. Но для придания груди упругости их недостаточно. Для этого есть небольшой секрет — первые 3-4 жима делаем медленно, затем 10-15 быстро, и на последнем задержаться на вытянутых руках на несколько секунд. 2 упражнение Делаем все по схеме первого упражнения, но руки нужно расставить шире и развернуть ладошки от себя. 3 упражнение Для этого упражнения руки нужно сдвинуть и прижать к туловищу и отжиматься так же, как в первом и втором упражнении. 4 упражнение Для этого упражнения понадобятся две гантели. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, таз и спина прижаты к полу, гантели в руках, руки согнуты в локтях. На выдохе подымаем и выпрямляем руки с гантелями. На вдох возвращаем руки в исходное положение. 5 упражнение Пятое упражнение похоже на предыдущее, но в этом случае руки с гантелями нужно развести в стороны и поднимать вверх, все делается, не сгибая рук в локте. 6 упражнениеИсходное положение: лежа на спине, таз и спина прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вытянуты вверх и сомкнуты в замок. Опускаем выпрямленные руки с гантелями за голову и возвращаем их в исходное положение. 7 упражнение Исходное положение: лежа на полу, таз и спина прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями параллельно вытянуты вверх. Опускаем вытянутые руки к ногам, затем подымаем в исходное положение. 8 упражнение Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Лежа на спине, таз и спина прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Широким хватом берем гимнастическую палку, поочередно подымаем ее вверх и опускаем назад к груди. 9 упражнение Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Гимнастическую палку нужно взять таким образом, чтобы руки были на расстоянии около 10 сантиметров. Ровные руки с палкой вытянуты вверх, затем нужно опускать их за голову и снова подымать над туловищем. 10 упражнение В десятом упражнении все делаем по схеме предыдущего, с той разницей, что не сдвинуты друг к другу, а находятся на ширине плеч.. Группа: «Образ жизни» ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ 
забирай и делай!1. в руки возьмите небольшие гантели весом 1 кг. исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
забирай и делай!1. упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. руки вытянуть перед собой
забирай и делай! не секрет, что красивая женская грудь приковывает восхищенные взгляды мужчин, одновременно являясь
забирай и делай!каждое упражнение повторите 8 раз. сделайте 2 подхода. упражнение № 1. встаньте прямо. поднимите руки на
1. классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. начинайте с
специальными упражнениями для лопаток можно:• укрепить спину;• скрыть выпирающие лопатки;• убрать сутулость.такие
забирай и делай!возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20
забирай и делай!достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений. 1. встать,