1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. 2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. 3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.6. Есть после 6! Но за 1-2 часа до сна.7. Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваиваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.8. После тренировки хорошо поесть, лучше не ранее чем через час.9. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»).10. Не пренебрегать растительным белком: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. 11. Употреблять жиры: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. 12. Употреблять углеводы: крупы, картофель, макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао.13. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную желательно исключить.14. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. 15. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).16. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:- витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. к-та)- антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки, все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…17. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — все быстрые углеводы). Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт. Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО 1. утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет 
Золотые правила правильного питания: утром выпить стакан теплой воды;обязательно позавтракать;кушать маленькими порциями, но через 2–3 часа;кушать после 6 вечера, но за 3–4 часа до 
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ! их должна знать каждая девушка!1. за сутки пить не меньше 2 литров жидкости.2. полностью исключить алкоголь.3. перед завтраком натощак выпивать 1 
Главные правила любой диеты 1. за сутки пить не меньше 2 литров жидкости. 2. полностью исключить алкоголь. 3. перед завтраком натощак выпивать 1 стакан 
Соблюдай! И всегда будешь красоткой! как только проснулись — выпиваем стакан теплой воды натощак. у кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.завтрак Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.