Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай!30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме! Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее: 1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 2. Отжимания — замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Программа тренировок — День 1 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений — День 2 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений — День 3 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений — День 4 Отдых — День 5 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений — День 6 Планка — 40 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений — День 7 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений — День 8 Отдых — День 9 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений — День 10 Планка — 50 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений — День 11 Планка — 50 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений — День 12 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений — День 13 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений — День 14 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений — День 15 Планка — 60 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений — День 16 Отдых — День 17 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений — День 18 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений — День 19 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений — День 20 Отдых — День 21 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений — День 22 Планка — 80 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений — День 23 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений — День 24 Отдых — День 25 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений — День 26 Планка — 85 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений — День 27 Планка — 85 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений — День 28 Отдых — День 29 Планка — 90 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений — День 30 Планка — 90 секунд Приседания — 50 повторений Отжимания — 50 повторений. Группа: «Образ жизни» ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК 
забирай и делай!аэробика для живота «шесть» вейдера — представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание
упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. планка — одно из таких
забирай и делай!практически в каждой программе тренировки присутствуют махи ногами. махи помогают привести в тонус
забирай и делай! красивая попа гордость любой девушки, но к сожалению не всех природа наградила такой попой, и тем кого
забирай и делай! потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1.приседания
что такое фитболы и как правильно заниматься с ними мы выбрали 5 самых простых и эффективных упражнений, которые можно
1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены.2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько
забирай и делай!выпад вперед работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы-стабилизаторы. встаньте прямо, ноги вместе.
• все упражнения на растяжку делаем на хорошо разогретые мышцы.• тренируйтесь в теплом помещении, чтобы во время
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.