Вконтакте
Одноклассники
Google+
Для усовершенствования форм совсем не обязательно заниматься в дорогостоящем спортзале, ведь поработать над собой можно и дома. Наши мышцы в значительной степени состоят из воды, поэтому во время занятий спортом и при повышенных физических нагрузках потребление достаточного количества чистой питьевой воды – обязательное правило, которым нельзя пренебрегать. 1) Приседания с широко расставленными ногами Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни чуть шире плеч, носки и колени должны должны быть сонаправлены. Спина ровная. Выполните 20 пружинящих движений, опуская таз до параллели с полом. Сделайте 3 подхода 2) Подъем прямой ноги Поставьте ладони на пол под плечами. Одну ногу поднимите вверх, плавно опускайте и поднимайте таз. Спину при этом держите ровно. Сделайте 3 подхода по 15-20 подъёмов на каждую ногу. 3) Гиперэкстензия – одновременный подъем рук и ног Лягте на живот. Руки вытяните вперёд. Одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз. 4) Подъем согнутой в колене ноги Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол под плечевыми суставами. Согнутую в колене ногу поднимите так, чтобы она стала параллельной полу. Поднимайте ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка. Ногу при этом все время держите на весу и не опускайте ниже начального положения. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу. 5) Выпад с подъемом ноги Ноги на ширине таза. Сделайте выпад назад, а затем поднимите бедро до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. После тренировки потяните мышцы бедер и не забудьте восполнить недостаток воды. Выполняйте комплекс через день. Будьте в форме!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для ягодиц дома 
на сегодняшний день существует огромное количество упражнений для увеличения объема ягодиц и бедер. однако без
забирай и делай!на сегодняшний день существует огромное количество упражнений для увеличения объема ягодиц и бедер.
забирай и делай!15-минутная тренировка для формирования красивых тонких и рельефных рук. все, что вам для этого
плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы
округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство
забирай и делай!возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20
забирай и делай! возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20
забирай и делай! возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20
забирай и делай! на улице наконец потеплело, а это значит, что пора разнообразить свою активность — начать