Вконтакте
Одноклассники
Google+
✔ Подъемы ног Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы. Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение. ✔ Сгибания ног Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы. Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение. ✔ Подъемы ног Лягте на пол. Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе. Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя). ✔ Сгибания ног лежа Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители. Вытяните ноги и немного оторвите их от пола. Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение. ✔ «Бабочка» Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко. Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Для пресса, ног, спины и от «боков» 
планка на 1 руке. упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч, держите спину прямо. оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытянув их в одну линию со спиной. поставьте руку и ногу на пол, оторвите
Гимнастика для вен: 16 упражнений против варикоза 
комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз
1. махи лежа на боку 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой
тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала выполните 20 наклонов
тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала выполните 20 наклонов
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ : 
1. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего
1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала
забирай и делай!1. встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. поднимите вверх одну руку и потянитесь
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ 
……………………………………………………..тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед
забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала
для новичков забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.