Забирай и делай! 1. Приседания классические со штангой на плечах Это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50/50. Садиться желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного. Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. 2. Приседания со штангой на груди Это упражнение пришло из тяжёлой атлетики, и оно не очень полюбилось обычным людям, так как выполнять его неподготовленному человеку очень сложно. В этом упражнении нагрузка на бёдра немного больше, чем на ягодицы, так как спина более прямая. Это упражнение подойдёт тем, у кого плохая осанка. Точнее, кто постоянно горбит спину при выполнении приседаний, так как такие приседания учат держать спину ровно и не сутулиться. Ведь в противном случае штанга просто скатится в низ. Но выполняйте это упражнение только в том случае, если у вас достаточно гибкости. Если же вам его делать некомфортно и неприятно – лучше не делайте его вообще. 3. Приседания с гантелями Советуем выполнять это упражнение только в том случае, если у вас проблемы со спиной, и вы не можете себе позволить приседать со штангой. Несмотря на то, что мышцы спины забирают довольно большую часть работы, осевая нагрузка на позвоночник в этом упражнении меньше, чем со штангой. Но, это упражнение менее эффективно для ног и ягодиц. Во-первых, низко присесть не получится. А во-вторых, так как спина много на себя забирает, ягодицам и бёдрам мало достаётся работы. Кстати, ноги лучше ставить довольно узко, примерно на ширине таза, и спину сильно не наклонять. Чем больше будете наклонять спину, тем больше ваши приседания будут превращаться в становую тягу, где основная нагрузка будет уже не на ноги, а на спину. 4. Приседания с гантелью между ног Упражнение это довольно сильно отличается от классических приседаний. Ноги здесь нужно ставить достаточно широко (примерно 1.5 ширины плеч), а носки разводить в стороны. В таком случае хорошая нагрузка будет ложиться на внутреннюю поверхность бедра. Если хотите, чтобы ноги и ягодицы работали по максимуму, тогда сильно не наклоняйте спину. Также очень желательно становиться на подставки, чтобы можно было присесть достаточно глубоко и чтобы по максимуму заработали ягодицы. Ну и не наклоняйте сильно спину, а то приседания превратятся в становую тягу. 5. Приседания «плие» Довольно сложное и неудобное упражнение. Требует хорошей растяжки и не совсем комфортно для тазобедренных и коленных суставов. Да, нагрузка на внутреннюю часть бедра здесь хорошая, но ягодицы нагрузить не получится, так как не получится низко присесть. 6. Приседания в смите с ногами впереди Именно с ногами впереди, иначе эти приседания ничем не будут отличаться от классических приседаний со штангой. Машина смита тем и хороша, что можно ноги вынести вперёд, ведь со штангой такого сделать просто не получится – вы упадёте назад. Здесь основная нагрузка идёт на ягодицы. Причём, чем сильнее вы вынесите ноги вперёд – тем больше грузятся ягодицы. Только не переборщите. Достаточно на 15-20 см вперёд выставить. Ну и не забывайте глубоко приседать. Так как этот вариант довольно лёгок в исполнении, то подойдёт и новичкам тоже. 7. Приседания в ГАКК-тренажёре Этот тренажёр имитирует предыдущий вариант. Но здесь осевая нагрузка на спину меньше, поэтому такие приседания могут подойти даже людям с больной спиной. И чем сильнее наклон тренажёра, тем меньше нагрузка. Обычно это 45 градусов. Здесь принцип такой же: чем сильнее ноги ставите впереди, тем больше нагрузка на ягодицы. А если наоборот – на бёдра. 8. Приседания на одной ноге Очень сложное упражнение, требующее большой силы, ловкости и гибкости. Очень большая нагрузка на коленные суставы. Но, отлично развивает и бёдра, и ягодицы и незаменимо в домашних условиях, когда нет штанги или гантелей. Девушкам можно делать это упражнение с опорой. То есть рукой, противоположной от работающей ноги, держитесь за какую-нибудь перекладину. Это упражнение есть смысл использовать только в домашних условиях, когда недостаточно инвентаря. Выводы Для тренировки достаточно 3-4 варианта приседаний. Если ваша цель – накачать ягодицы, то выберете, например: Классические приседания Приседания с гантелью между ног Приседания в машине смита с ногами впереди Если ваша цель – по максимуму увеличить бёдра, то делайте: Классические приседания Приседания со штангой на груди Приседания в ГАКК-тренажёре Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУПЕР-ЯГОДИЦ забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12. 
ЖИМ НОГАМИ забирай и делай!описание упражнения обычно чем выше угол у этого тренажера, тем от тяжелее. ноги лучше ставить ближе к 
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ забирай и делай!тем девушкам, кто мечтает увеличить объем своих ягодиц и сделать их упругими, посоветуем выполнять 
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ забирай и делай!1. приседания работают: руки, спина, плечи, пресс, бедра, икры. ноги на ширине плеч, присесть, вытянуть обе 
О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. выпады именно «поднимают» ягодицы. приседания 
ЭФФЕКТИВНО КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ забирай и делай! потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1.приседания 
КОРОТКО О «3ОЛОТОЙ ТРОЙКЕ» на заметку! 1 — жим штанги лежа ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания 
КОРОТКАЯ СУПЕР-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ забирай и делай! 1. приседания приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. это упражнее особенно результативно, если выполнять его с Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.