Вконтакте
Одноклассники
Google+
Разминка – это тоже часть тренировки, как и заминка. Бытует мнение, что достаточно 10-ти минут активной ходьбы по дорожке, чтобы подготовить себя к тренировке. Однако это неверное. Для чего вообще нужна разминка Самый распространенный ответ: «Подготовить свое тело к нагрузке». Как думаете, если сегодня вам придется выполнять жимы, вы подготовите свое тело (в частности локтевые, плечевые суставы) ходьбой по дорожке или неспешной ездой на велосипеде Разминка нужна для: — адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящим нагрузкам; — повышения температуры тела с целью предотвращения травм; — подготовки суставов и связок к нагрузке; — улучшения кровообращения и кровоснабжения мышц; — метаболической адаптации; — повышения координации движений; — настроя на тренировку. Правильная разминка перед тренировкой должна решать все эти задачи, а 3-10 минутное кардио не решает ничего. Исходя из этого, разминка включает: 1. Кардио: 3-5 минут занятий на любом кардио-тренажере (дорожка, велосипед, степ); 2. Суставная гимнастика: акцент на то, что тренируете. Тренируете грудь и плечи – локтевые, плечевые суставы, спину – локтевые, плечевые, тазобедренные суставы, поясница, ноги – голеностоп, коленные, тазобедренные, поясница. Суставная гимнастика всегда делается от мелких суставов к крупным. 3. Упражнения с собственным весом тела: следует делать акцент на тренируемую группу мышц. В вашем арсенале: приседания, выпады, отжимания, подтягивания, румынские тяги на одной ноге без веса. 4. Упражнения для кора: планки, скручивания, подъемы ног, ягодичный мостик, гиперэкстензии. 5. Активная растяжка: длительность растяжки в разминке должна быть на половину меньше, чем в заминке – 8-12 сек. Акцент снова на то, что тренируете. Только после этого следует переходить к специальной разминке с меньшим весом перед выполнением первого рабочего подхода. Помните, что следует хорошо разогреться, физически и морально подготовиться к тренировке. Общее время разминки должно занимать примерно 10-12 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРВКОЙ 
на заметку!от качества разминки во многом зависит эффективность и результативность тренировки. любая разминка состоит
на заметку! мы все хорошо знакомы с таким фитнес-термином как разминка и успели усвоить ее важность при формировании
на заметку!разминка – прежде всего если вы планируете работать с серьезным рабочим весом, начинайте с разминки, в противном случае вы окажете себе медвежью услугу. при этом важно понимать, что чем
забирай и делай!разминка перед бегом – это важная составляющая кардиотренировки. неоспоримая польза разминки
забирай и делай!комплекс из 8 общих упражнений вы можете использовать, чтобы подготовиться к тренировке: 1. ходьба на
забирай и делай! разминка – необходимая процедура перед любыми физическими нагрузками. проведение разминки
забирай и делай!разминка – необходимая процедура перед любыми физическими нагрузками. проведение разминки
1. легкая самостоятельная разминка. 2. приседания – 25 раз, 2 подхода. 3. отжимание с колен – 15 раз, 2 подхода. 4. зашагивания
на заметку когда и как делать кардио какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок краткие ответы на эти вопросы — в этой статье. несколько важных замечаний до. первое — для жиросжигания и
КАРДИО. КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ. 
когда и как делать кардио какие нагрузки уместны в тот или иной период тренировок краткие ответы на эти вопросы — в этой статье. несколько важных замечаний до. первое — для жиросжигания и для
1. легкая самостоятельная разминка. 2. приседания — 2х25. 3. отжимание с колен — 2х15. 4. зашагивания на (стул, диван, кресло,
1. легкая самостоятельная разминка.2. приседания — 2х25.3. отжимание с колен — 2х15.4. зашагивания на (стул, диван, кресло,