Вконтакте
Одноклассники
Google+
Точный рацион на 1 неделю!С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:- он составлен из простых в приготовлении, но очень вкусных блюд;- это не диета, здесь нет ограничений, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости, наслаждаясь каждым кусочком;- он рассчитан на дробное питание, которое способствует похудению;- он отлично вписывается в модель тарелки;- меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.Понедельник7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев, стакан 0,5% молока, фрукт (вы можете съесть яблоко, или грушу, или апельсин, или 2 мандарина, или нектарин, или 5 слив, или 10 виноградин).11-12ч.Второй завтрак: 125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).14-15ч.Обед: овощной салат, заправленный 2 ч.л. масла, варёная гречка (120г), порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.16-17ч.Полдник: помидор, ломтик сыра (30г) до 17% жирности, кусочек зернового хлеба (30г), фрукт, чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.19-21ч.Ужин: пол-тарелки свежих овощей, порция щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка (по 30г) зернового хлеба, стакан воды.Перед сном: помидор, огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира.Вторник7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши, стакан 0,5% молока, фрукт.11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта, ломтик сыра (30г) жирностью до 17%, 2 овсяных печенья, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).14-15ч. Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция морковно-картофельного пюре, порция куриной грудки в остром соусе, кусочек зернового хлеба (30г), стакан 0,5% молока или 1% кефира.16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).19-21ч. Ужин: порция салата табуле, 2 кусочка зернового хлеба (по 30г), чай (максимум 2 ч.л. сахара).Перед сном: помидор, огурец,100г обезжиренного творога, 30г зернового хлеба, чай,максимум 2 ч.л. сахара).Среда7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками, кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт, чай или кофе.14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей, 2 варёные картофелены среднего размера, порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.16-17ч. Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности, листьями салата, кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.Четверг7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод, чай или кофе.11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора, фрукт, чай или кофе.14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса, порция рыбы, запечённой с сыром, стакан 0,5% молока или 1% кефира.16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом, чай или кофе.19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы, 30г зернового хлеба, порция «земляничных взбитых сливок», чай.Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.Пятница7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо, кусочек зернового хлеба, фрукт, чай или кофе.11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра, 2 овсяных печенья, чай или кофе.14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи, фрукт, стакан воды.16-17ч.Полдник: порция малинового парфе, кофе или чай.19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла, порция пирога с ветчиной, стакан сангрии, стакан воды.Перед сном: фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.Суббота, воскресенье7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта, чай или кофе.11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, фрукт, кофе или чай.14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей, порция рыбы с тархуном и шпинатом, 30г ржаного хлеба, чай или кофе.16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь», 30г зернового хлеба, чай или кофе.Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов, порция ягодной пенки, чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).Можете заменять одни блюда другими из рецептов, главное, чтобы не нарушалась калорийность.Успеха!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета стройность: 
1 день: завтрак — 1 яйцо вкрутую , 1 йогурт (до 2,5% жирности)обед — салат овощной ужин — 1 стакан кефира , любой фрукт2 день:
понедельник (1100 ккал)7.00-9.00первый завтрак:200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод;
на завтрак каждый день ты можешь позволять себе немного «вредностей». это кофе или чай без сахара с низкокалорийными
завтрак : 375 ккал0 ккалкофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока150 калорий 1,5 ржаного хлебца (75 гр)1,5
завтрак – 8.00 приготовь пудинг: 150 г нежирного творога взбей с 2 яичными белками, добавь 1 десертную ложку манки, 100 г
на заметку!красивая и подтянутая фигура – мечта каждой девушки. но довольно часто, ограничивая себя в еде, мы совсем
день первыйзавтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 средний апельсин, 1 чашечка черного кофе (200 мл).обед: восемь штук
эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. итог минус 3-5 кг за неделю. завтрак — за 15
понедельник:1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к