Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай! Цели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе. Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее… В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов». Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха. Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ТРЕНИРОВКА №1 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра. Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег… Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час. 2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха) Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза 3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза 4. Суперсет – бедра, попа+пресс Жим ногами на тренажере – 20-30 Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30 Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза 5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут. Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе. ТРЕНИРОВКА №2 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час. 2. Суперсет – грудь+спина Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений (или жим гантелей лежа) Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза 3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза 4. Суперсет – пресс+грудь и спина Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза 5. Суперсет – спина+пресс Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах) Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье) Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ Если вы новичок в занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Если ваша цель усиленное сжигание жиров – старайтесь выполнять максимально указанное число повторений. Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье – достаточно делать все упражнения по 20 повторений.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренируемся в тренажерном зале 
1. беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200
7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. 
1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение
забирай и делай!аэробика для живота «шесть» вейдера — представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание
СУПЕР КОМПЛЕКС НА ВСЕ ВИДЫ МЫШЦ 
забирай и делай! 1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35 2. приседания. 3 подхода по 30 3. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
аэробика для живота «шесть» вейдера представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области