Уникальность гимнастики пилатес в том, что она подходит всем пышкам независимо от весовой категории, и особенно людям, которым традиционная аэробика и силовые тренировки противопоказаны. Гимнастика пилатес даже используют врачи-реабилитологи для восстановления больных после тяжелых операций, в том числе на позвоночнике.
Несмотря на плавность движений и отсутствие ударных нагрузок, гимнастика помогает проработать мышцы не хуже, чем занятия на тренажерах. И даже лучше. Дело в том, что во время выполнения упражнений работают не только крупные поверхностные мышцы, как при обычном тренинге, но еще и глубинные, поддерживающие внутренние органы и позвоночник, что позволяет сформировать естественный мышечный корсет.Неудивительно, что те, кто занимается пилатесом регулярно, замечают, что осанка стала лучше, а боли в спине, вызванные искривлением, пропали. Благодаря крепкой мышечной основе уменьшаются и объемы. Из-за вытягивания позвоночника слой жира распределяется более равномерно. И что не менее приятно, может даже исчезнуть выпирающий живот, который до этого не помогли убрать никакие упражнения.
Важные мелочи
Несмотря на кажущуюся простоту, пилатес — сложная гимнастика. Все движения в ней выполняются плавно и медленно, чтобы удалось почувствовать каждую мышцу. Дыхание нельзя задерживать. Все время нужно отслеживать правильность выполнения упражнения: следить, чтобы пупок приближался к спине, а позвоночник был максимально вытянут. То, с какой амплитудой будут выполняться движения, неважно — она зависит от уровня физической подготовки. Главное, чтобы упражнения делались непрерывно. Поэтому повторяйте каждое упражнение, приведенное ниже, по пять раз и не останавливайтесь.Если тело плохо слушается, на первых порах освоения пилатеса новичкам стоит заниматься с инструктором.ДЫХАНИЕВ ПИЛАТЕСЕ используется техника полного дыхания, когда в работу включается диафрагма.1. ПОЛОЖИТЕ руки на нижние ребра и соедините средние пальцы.
2. СДЕЛАЙТЕ вдох через нос, направляя поток воздуха вниз и в заднюю стенку грудной клетки. Одновременно как можно сильнее раскройте нижние ребра. Выдыхая через рот, напрягите мышцы пресса и втяните живот.
Автор: admin
Прочитано:
Комментариев: 0