Вконтакте
Одноклассники
Google+
Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз: -сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение; -по окончании движения сделать выдох. Эта упражнение развивает главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам. При смещении линии сгиба вперед нагрузка локализуется исключительно на крестцово-поясничных мышцах, но не слишком интенсивно из-за ограниченной амплитуды движения и большой мощности рычага. Для лучшей концентрации нагрузки можно в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в течение нескольких секунд. Существует другая скамья со специальным наклонным положением, которая позволяет более комфортно делать это движение. Но на ней необходимо осторожно использовать верхнюю фазу движения. Варианты: — прогибая туловище, положив гриф на плечи, вы делаете малоподвижной верхнюю часть спины, локализуя тем самым нагрузку на нижние мышцы спины, выпрямляющие позвоночник; — для большего усиления нагрузки можно выполнять упражнение с диском от штанги небольшого веса, который следует держать за головой, но лучше прижать к груди.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мышцы, участвующие в ходьбе 
все мышцы нижних конечностей важны для осуществления ходьбы. это означает, что малейшая недостаточность одной из этих
забирай и делай!1. пружинка — работают ягодичные мышцы ляг на живот, ноги согни в коленях. на выдохе немного приподними
растяжка мышц бедра в положении выпада.упражнения. техника выполнения и рекомендации.выполнениепримите положение
забирай и делай! во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. тянем ягодичные
забирай и делай!1. и.п. — сидя на коврике (на полу), прямые ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища с опорой на
работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.примите позицию планки, ладони на линии плеч. согните левое
1. универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела) поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и
— стимулирует внутренние органы и мышцы,- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая
с упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье они не только
эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава,
1. подвижность тазобедренных суставовтянем мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, тазаип: лежа на спине, прижав
техника выполнения становой тяги чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек.