Вконтакте
Одноклассники
Google+
Наиболее распространённой формой интервального тренинга является бег. Основой для выделения интервалов в беге обычно используются не временные промежутки, а дистанции. Длина дистанции выбирается в зависимости от целей и задач тренинга – для развития силы и мощности используются короткие дистанции (100-400 метров), для повышения выносливости – длинные дистанции (вплоть до нескольких километров). Начинающим спортсменам рекомендуется бегать по стандартному 400-метровому беговому треку, пробегая на скорости 80% от максимальной прямые участки трека и проходя пешком закругленные. По мере улучшения подготовки следует постепенно увеличивать скорость бега и количество кругов, пробегаемых за тренировку. После достижения возможности пробегать 4-6 кругов, дистанцию одного интервала можно увеличить до 200 метров (половина круга), а скорость в высокоинтенсивных интервалах – до близкой к максимальной. Конечной целью тренировок является возможность пробежать весь трек (400 метров) на максимальной скорости, после чего можно вернуться к более коротким интервалам. В условиях недоступности территории для бега, обычный бег можно заменить тренировкой на беговой дорожке. Интенсивность интервалов в таком случае регулируется скоростью движения дорожки и углом подъема. Шкала нагрузки (уровни): 0 – никакая нагрузка (отсутствие активности) 1 – очень, очень легко 2 – очень легко 3 – легко 4 – умеренная нагрузка 5 – немного трудно 6 – умеренно трудно 7 – трудно 8 – очень трудно 9 – очень, очень трудно 10 – невыносимо
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Программа бега на дистанции 
бег — это один из самых доступных способов всегда быть в форме. пробегая каждый раз все больше и больше, вы будете
очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. все мы хотя бы один раз в своей жизни
Тренируемся в тренажерном зале 
1. беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200
цели программы: общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай и делай!цели программы: общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. программа рассчитана на 2-4 тренировки в
ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай и делай! цели программы: общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. программа рассчитана на 2-4 тренировки в
на заметку!дыхание —абсолютно критично в любых видах активности, включая физические — медитация, математичекие
госавтоинспекция объявила о начале новой социальной кампании по безопасности дорожного движения. на сей раз водителям будут объяснять, как правильно держать безопасную дистанцию. — к сожалению,
индекс скорости — условное обозначение скорости, которое показывает максимальную расчетную скорость шины. в
индекс скорости — условное обозначение скорости, которое показывает максимальную расчетную скорость шины. в
индекс скорости — условное обозначение скорости, которое показывает максимальную расчетную скорость шины. в
индекс скорости — условное обозначение скорости, которое показывает максимальную расчетную скорость шины. в приводимой ниже таблице указывается эквивалентная максимальная скорость в км/ч. в старом