Вконтакте
Одноклассники
Google+
1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону. 2. Навасана. Сядьте, опираясь на копчик, и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов. 3. Салабхасана. Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для этой позы особенно важен хороший коврик, так как кости таза будут плотно прижаты к полу, что может вызывать боль. 4. Дханурасана. Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз. 5. Вирасана. Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь. 6. Супта Вирасана Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане. 7. Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком. 8. Урдхва Дханурасана. Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь. 9. Супта Баддха Конасана. Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для тех, кто много сидит 
1. поза воина. совершите выпад вперед с правой ноги. убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. поднимите
1. поза воина. совершите выпад вперед с правой ноги. убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. поднимите
забирай и делай!эффективные позы, которые помогают тренировать мышцы пресса. удерживайте каждую позу в течение 8-10
забирай и делай!автор книги «йога для худеющих» кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают
забирай и делай!спящий лебедь для этого упражнения вам понадобится подушка. садитесь на пол, положите перед собой
1. универсальная нагрузка (работают мышцы всего тела) поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и
1. «плуг» ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. поднимаем ноги вверх. так, чтобы колени оказались над вашим
забирай и делай!спящий лебедь для этого упражнения вам понадобится подушка. садитесь на пол, положите перед собой
забирай и делай!1. «плуг» ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. поднимаем ноги вверх. так, чтобы колени
плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы
предлагаем вам сделать себе красивый живот не в тренажерном зале, а на коврике для йоги! йога позволит вашему телу
1. поза ученика, или упор присев (ваджрасана с поджатыми пальцами ног)опуститесь на колени и подверните пальцы ног,