1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз3 ДЕНЬ: отдых4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз5 ДЕНЬ: отдых6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз8 ДЕНЬ: отдых9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз10 ДЕНЬ:отдых11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Схема прокачки пресса по 9 подходов : 
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз3
Качание пресса! Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот! 
1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 день: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз3
забирайте на стену!1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10
ПРОКАЧКА ПРЕССА НА 3 НЕДЕЛИ — ЗАБИРАЙ НА СТЕНУ 
1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;показать полностью…2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15,
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день: 
забирайте на стену, чтобы не потерять.1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз2 день: 15 раз, 25 раз, 20
УБИРАЕМ ЖИВОТИКИ И КАЧАЕМ ПРЕСС 
забирай и делай! очень помогает, всем советую. за все 11 дней полностью убрался живот! всем удачи! 1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз,
очень помогает. за все 11 дней полностью убирается живот! 1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2
за все 11 дней полностью убрался живот! всем удачи! 1 день: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 день: 15
-10 кг всего за 10 дней☝ ✔ 1 день: можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 яйцу) ✔ 2 день:
1 день — 1 л молока и минеральную воду или чай. 2 день — 200 гр нежирного творога и пить любой сок без сахара (кроме бананового
рацион питания на диете: 1 день: гречка, с вечера запаренная кипятком, без соли, молоко, чай зеленый. 2 день: 500 г творога,
диета из косметического салона города таллинна. рассчитана на шесть дней. сбрасывается от трех до шести кг. 1-й день — 6