Вконтакте
Одноклассники
Google+
Вы слишком заняты и у вас нет времени менять вашу жизнь к лучшему Помните, что даже за 30 секунд можно изменить многое. Для этого вы должны полностью сосредоточиться на чем-либо в течение 30 секунд, не отвлекаясь ни на что другое.Попробуйте и вы поймете, что это разумное и достойное количество времени, которое можно использовать, на пути к своей цели. Подумайте, что вы можете сделать за столь короткий отрезок времени. Мудро используйте это время, чтобы сделать маленькие вклады на пути к достижению больших целей. 30 секунд не так уж много, вы можете каждый час делать маленькие изменения вашей жизни к лучшему.Вот некоторые идеи из статьи «6 Steps to Help You Gain Weight & Build Muscle «, которыми вы можете воспользоваться. Вам необязательно тратить на них большое количество усилий и времени:Копите деньгиЕжедневно уделяйте 30 секунд тому, чтобы положить немного денег в вашу домашнюю семейную копилку.Уменьшите счет за электроэнергию30 секунд — то время, которое потребуется вам, чтобы дойти до стены и щелкнуть выключателем. Выключите все источники электроэнергии, в которых вы не нуждаетесь.Избавьтесь от хмурого взглядаВам хватит 30 секунд, чтобы превратить хмурый взгляд в улыбку. Улыбка расслабляет сотни мускулов и снимает напряжение.Наведите порядокПодойдите к захламленному шкафу и потратьте 30 секунд на то, чтобы взять оттуда вещь, в которой вы больше не нуждаетесь и выкинуть ее. Никакой суеты, никакого напряжения. Выделяйте каждый день полминуты на то, чтобы выбросить что-то ненужное. Вся прелесть 30 секунд заключается в том, что у вас нет времени сомневаться. Если же у вас появились сомнения по поводу какой-то вещи, забудьте о них — выбросите ее.ОстыньтеСнимите напряжение. Выдохните как следует. Десять секунд на вдох и двадцать секунд на выдох — хорошая формула для того, чтобы привести мысли в порядок и отодвинуть от себя заботы.Ищите вдохновениеДержите вашу любимую книгу рядом. Когда это будет необходимо, откройте ее и прочтите несколько параграфов, возможно, это вдохновит вас и вы выберите правильное решение.Повторите молитвуКогда вы не можете навести порядок в ваших мыслях, отстранитесь от них, возьмите передышку. Помолитесь в течение 30 секунд. Это поможет вам «отпустить» ситуацию и расслабиться.Дышите правильноПравильное дыхание очень полезно для здоровья. Повысьте эффективность ваших легких — дышите глубоко нижней частью живота. Положите ваши ладони на живот и почувствуйте как они с каждым вдохом то поднимаются, то опускаются.Больше пейтеВаш мозг нуждается в воде, чтобы думать ясно. Возьмите привычку пить воду в течение 30 секунд каждый час.Ничего не делайтеРегулярно устраивайте себе 30-секундные перерывы. Дайте себе отдохнуть. Уравновесьте ваши эмоции. Закройте глаза, закройте ладонями уши и слушайте, воображаемый шум океана, звучащий в вашей голове.Не жалейте себяКаждый раз, когда вам становится себя жалко, сосредоточьтесь на 30 секунд на противоположном чувстве, уравновесьте ваши положительные и отрицательные мысли.УпражняйтесьВстаньте, расправьте плечи, потянитесь, сделайте несколько отжиманий, поднимите гантели. 30 секунд, посвященные упражнениям, пойдут вам только на пользу.Урегулируйте скорость вашего дняНе торопитесь. Остановитесь на 30 секунд, замедлите ваши мысли, дыхание. Постарайтесь почувствовать, не нуждается ли ваш организм в пище, в воде или в свежем воздухе.Выключите телевизорНачните ценить ваше время. Вам понадобится 30 секунд, чтобы встать с дивана и выключить телевизор. Займитесь чем-нибудь более полезным: поговорите с семьей или прогуляйтесь по свежему воздуху.Питайтесь правильноУделите 30 секунд до начала приема пищи на то, чтобы убедиться в том, что вы готовы к нему. Вы должны успокоится и забыть о своих проблемах. Сделав вдох, подумайте :»Я спокоен». Сделав выдох, подумайте: «Я улыбаюсь». Повторите это 5 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай иделай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
забирай и делай!комплекс из 8 общих упражнений вы можете использовать, чтобы подготовиться к тренировке: 1. ходьба на
забирай и делай! коррекция о-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды) 1. встаньте прямо, округлите ноги, как
1. разминка.перед растяжкой необходимо разогреть свои мышцы. эффективный разогрев может включать в себя ходьбу на месте
1. разминка.перед растяжкой необходимо разогреть свои мышцы. эффективный разогрев может включать в себя ходьбу на месте
забирай и делай!упражнения на стуле. если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения,
время передышек между ними – от 10–15 до 30–40 секунд.всего надо пройти 4–5 кругов, отдыхая после каждого по 40–60 секунд
забирай и делай!упражнение №1 встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. в руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30
на заметку! для того, чтобы сделать тренировки насыщеннее и эффективнее, необходимо знать следующие факты. пик подъема уровня тестостерона и гормона роста – через 40 минут после начала тренировки,