Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай! 1) Закладывайте фундамент. Это значит, что, как минимум, первый год тренировок вам необходимо больше сконцентрироваться над укреплением мышцы спины и КОРа, над изучением наиболее эффективной и безопасной техники выполнения многосуставных базовых движений, таких как приседания, выпады, становые тяги, если на то нет ограничений по состоянию здоровья, и не спешить увеличивать рабочие веса. Для этого грамотный тренер просто необходим, хотя бы первое время. Изолирующие упражнения, такие как разведения, отведения бедра тоже могут присутствовать в этот период, но лишь второстепенно. Заложите фундамент – проблем с построением форм в дальнейшем будет гораздо меньше. Как же поступает большинство тренирующихся девушек в этот период Правильно, делают разведения ног. Сидя в телефоне. Есть ли там красивая попа Вряд ли. И перспектив не намечается. 2) Попробуйте предварительное утомление. Если базовый период тренинга позади, и многосуставные движения не привели вас к желаемой цели, попробуйте делать изоляцию (односуставные движения) на ягодицы в начале тренировки, перед многосуставными движениями. Например, сделайте отведения бедра на нижнем блоке, после чего переходите к приседаниям. Предварительно утомленная мышца будет еще больше включаться в последующем базовом движении, что еще больше стимулирует ее к дальнейшему росту. 3) Давайте достаточно времени для отдыха данной мышечной группы. Помните, попа растет не во время тренировки, а во время отдыха. Нет никакого смысла тренировать ее полноценно каждый день или через день. 2 интенсивные тренировки в неделю, включающие в себя несколько базовых и изолирующих движений для ягодиц – это максимум. 4) Варьируйте, циклируйте нагрузки. Пробуйте тренироваться месяц – два в низком или среднем числе повторений (от 8 до 15) для мышц бедер и ягодиц, затем месяц – два в высоком (от 15 до 30). Только так вы сможете понять, какой диапазон работает для вас. Старайтесь регулярно менять как сами упражнения, так и их последовательность. Запомните, если вы делаете то, что делали, то будет то, что было. И ничего больше. 5) Будьте честными перед собой. Если вы занимаетесь уже длительный период, а ваши ягодицы оставляют желать лучшего, то вы – новичок. А что нужно делать новичку Правильно, обратиться к тренеру. Они для того и есть. Но, в тоже время, если вы находитесь в гармонии с собой, значит, вы все делаете верно. Ведь лучше быть счастливой, но с плоской попой, чем унылой, но с большой!. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировки и менструальный цикл 
чтобы хорошо себя чувствовать и достигать желаемого результата, крайне важно знать особенности питания на фоне менструального цикла и особенности тренировок. всех женщин можно условно разделить на
ПРИМЕР ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай и делай!данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет
ПРИМЕР 3-Х ДНЕВНОГО СПЛИТА ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай и делай! 1) программа рассчитана на здоровых людей. на людей, которые не являются пациентами ортопедов, кардиологов, хирургов, урологов и т.д. если у вас явные проблемы с опорно-двигательной
30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.
забирай и делай! 1. «разводка» слегка сгибайте руки во время разведения, максимально растягивая мышцы груди и рук. выход на сведении. гантели на уровне груди! 12-15 раз 3 подхода. 2. отжимания. если
забирай и делай!набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. если бы все они знали,
ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай иделай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
забирай и делай!1. силовой тренинг многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. но как бы
забирай и делай! силовые тренировки. суть. суть этой программы заключается в увеличении веса от 60 % до 105- 120 %, в
Лепим тело: как накачать ягодицы 
набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. если бы все они знали, что просто можно накачать быстро попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, число
сейчас будем разбирать по полочкам тему женского цикла, тренировок и питания. большинство девушек думает что внимания требует только период менструации, однако есть еще несколько фаз которые требуют
ЖИРОСЖИГАНИЕ ЗА СЧЕТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 
на заметку! 1. силовой тренинг многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо