Вконтакте
Одноклассники
Google+
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.Что нам понадобится:1) Диван2) Сила воли и желание3) 10-20 минут времени1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.2 ШАГ. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.3 ШАГ. Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали Можно и передохнуть, но недолго: минуту.4 ШАГ. Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!5 ШАГ. Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.6 ШАГ. Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.7 ШАГ. После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.8 ШАГ. ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.ПОСЛЕСЛОВИЕ. Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пресс. 
выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! эта инструкция для тех кто хочет накачать
выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! эта инструкция для тех кто хочет накачать
забирай и делай! выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…уделяя все 6-12
забирай и делай!1 шаг. садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и
забирай и делай! что нам понадобится: диван сила воли и желание 10-20 минут времени 1 шаг. садимся на край дивана, руки
забирай и делай!эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя
забирай и делай! 1 шаг: садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и
говорят что лёжа на диване не получить стройную фигуру, мы хотим опровергнуть это мнение, ведь при сильном желании и
забирай и делай!говорят что лёжа на диване не получить стройную фигуру, мы хотим опровергнуть это мнение, ведь при сильном желании и диван может превратиться в отличный тренажёр! 1 шаг. садимся на
забирай и делай! 1. упражнение для похудения ног «ножницы». ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. выполняем упражнение 3 раза по 10
забирай и делай!1. в руки возьмите небольшие гантели весом 1 кг. исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
упражнение № 1. и.п. – лежа на животе. руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы.
1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.