Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай! 1. Ягодичный мостик Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз. 2. Выпады Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями. 3. Приседания Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода. 4. Подъем согнутой в колене ноги Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 5. Отведение ноги в сторону Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ОКРУГЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ 
забирай и делай! 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как
забирай и делай! этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. но если ты будешь ежедневно делать подобную
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
возможно, вы и делали некоторые из этих упражнений, но такой комплекс навряд ли. с первого взгляда может показаться, что