Вконтакте
Одноклассники
Google+
1 . Поставь цели Если ты хочешь, чтобы результаты твоих тренировок были ощутимыми, постановка целей является обязательной задачей. Ведь когда у человека есть цель, он более продуктивен и успешен, а также показывает отличные результаты быстрее, чем те, у кого нет какой-либо цели. 2. Составь график Расписание — ключ к успешным тренировкам. Если ты составишь график тренировок на предстоящую неделю, это поможет планировать свое время заранее, снизить вероятность отказа от тренировок и знать, упор на какие упражнения делать в понедельник, среду и пятницу. 3 . Делай динамическую растяжку Для более успешной тренировки сперва необходимо делать динамическую растяжку. Это, по сути, та же зарядка: нужно разминать мышцы, сухожилия, связки. Это повысит твою производительность и снизит риск получения травм во время тренировки. 4. Занимайся на людях Тренировки в домашних условиях менее эффективны, нежели занятия в тренажерном или спортивном зале. Это и больший стимул и возможность получить помощь со стороны, к примеру, если ты неправильно выполняешь некоторые упражнения. 5 . Подключи друга Если ты не хочешь заниматься на публике, подключи к своим тренировкам друга. Его присутствие и результаты будут мотивировать тебя не пропускать тренировки. 6. Научись получать удовольствие от тренировок Если ты хочешь получить хороший результат, постарайся войти во вкус и получать удовольствие от своих тренировок. Это будет своеобразным стимулом работать лучше и интенсивнее.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: УЛУЧШАЕМ ТРЕНИРОВКИ 
на заметку!1 . поставь цели если ты хочешь, чтобы результаты твоих тренировок были ощутимыми, постановка целей является
похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить
ПЛАН ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ГАНТЕЛЬ 
забирай и делай!цель плана: план без чёткой цели. то есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.задачи плана:1. моделирование формы тела2. сжигание жира3. укрепление мышцсложность
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА 
на заметку! установите график занятий. вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. идеально, если график будет максимально устойчивый. так, и вы, и члены
8 советов для эффективных тренировок 
чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.1. расставляй приоритетыначинай тренировку с самых необходимых
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА 
на заметку! установите график занятий. вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. идеально, если график будет максимально устойчивый. так, и вы, и члены
Как составить меню согласно режиму тренировок 
большинство тренеров советуют не есть за 1,5-2 часа до тренировки. исключение составляют только утренние занятия: тогда разрешено позавтракать яблоком, бананом или йогуртом за 20 минут до тренировки.
Восстановление мышц после тренировки — растяжка 
мало кто знает, что растяжка крайне необходима после тренировок для лучшего восстановления мышц, снятия с них напряжения и укреплению мускулов. под растяжкой мы подразумеваем не традиционную
• все упражнения на растяжку делаем на хорошо разогретые мышцы.• тренируйтесь в теплом помещении, чтобы во время