СПИНА- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторенийГРУДЬ- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказаНОГИ- Приседания 4 подхода 10-12 повторений- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторенийРУКИ- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторенийПРЕСС- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.