Забирай и делай!Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! Поможет: 1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке) 2. Растяжка (уменьшит икры) 3. Приседания, прыжки, махи ногами. Проблемы с внутренней стороной бедра Решаемо! 1. Исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз. 2. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой. 3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты) 4. Исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз. Вас бесят уши на попеТоже не беда! 1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. 2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь)) 3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
КРАСИВЫЕ БЕДРА ДЛЯ КРАСИВЫХ ДЕВУШЕК забирай и делай! кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке) растяжка (уменьшит икры) приседания, прыжки, махи ногами. проблемы с 
Чтобы ножки были красивыми, нужно поможет:1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)2. растяжка (уменьшит икры)3. приседания, прыжки, махи ногами.проблемы с 
КАЧАЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР забирай и делай! 1. исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. прямые ноги подняты верх.опустить 
Изящные ножки: полезные советы 1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке) 2. растяжка (уменьшит икры) 3. приседания, прыжки, махи ногами. 
Стройные ножки чтобы ножки были красивыми,нужно меньше кушать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!поможет:1. 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИКАРНЫХ НОГ забирай и делай!1. исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. левая нога прямая, 
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ МЫШЦЫ забирай и делай! упражнение 1 исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ забирай и делай! 1. исходное положение: поза кобры (упор, лежа на руки, тело прогнуто, таз касается пола). на счет раз-два 
Ягодицы 1. махи лежа на боку 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой 
МИНИ-ТРЕНИРОВКА ЗА 15 МИНУТ забирай и делай! ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.