Забирай и делай!Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день!!! 1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый. 3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой. 4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить. 5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКРУГЛЫХ ЯГОДИЦ забирай и делай! 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в 
5 легких упражнений для ягодиц секрет стройности прост – делай эти упражнения каждый день.1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. 
ОКРУГЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ забирай и делай! 1. напрягай ягодицы. стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. напрягай ягодицы как 
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ забирай и делай!хочешь чтобы твои ягодицы были упругими и сексуальными эта техника поможет тебе добиться хороших результатов выполняй каждое 
КОМПЛЕКС «ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ» забирай и делай!1. приседания встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.напряги ягодичные Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.