Вконтакте
Одноклассники
Google+
На заметку!Гиперэкстензия ( англ hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Техника выполнения: Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии. Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стретчинг для тебя 
5 упражнений для ежедневной растяжкикаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на
забирай и делай! упражнение 1. отведение руки c опорой на колено отведение прямой руки вверх, в опоре на колено с
забирай и делай!упражнение 1. отведение руки c опорой на колено отведение прямой руки вверх, в опоре на колено с
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.
с упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье они не только
забирай и делай! особенности тренировки если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их
забирай и делай!подтянутые ягодицы — это не только красиво, но и важно для здоровья: от тонуса ягодичных мышц зависит
забирай и делай!в течение дня позвоночник уменьшается примерно на 2 см, испытывая сильные нагрузки. поэтому для его
Тренируемся в тренажерном зале 
1. беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200