На заметку! Вы мечтаете о красивом теле Есть много эффективных и доступных способов приблизиться к своей цели. Одним из них является отжимание. Уделяйте ежедневно немного времени на тренировку, и уже через месяц вы увидите, как преобразится ваше тело. 1. При отжимании в классическом виде ставим руки шире плеч, а ноги либо на ширине плеч, либо еще ближе друг к другу. Запомните! Чем шире ноги, тем легче делать упражнение. Поэтому на начальном этапе можете ставить их шире, со временем можно их сдвигать. Самая большая нагрузка на тело – при отжиманиях с поставленными вместе ногами. 2. Не забывайте следить за своим телом. Во время занятий оно должно быть прямым по всей линии. Обращайте внимание на тазовую часть – она не должна провисать. При этом не поднимайте вверх бедра. Лучше всего во время занятий видеть себя в зеркале, что позволит держать под контролем положение тела. Запомните! Положение тела — только прямая линия. 3. Дыхание во время тренировки действует по принципу: выдох в самой трудной части выполнения упражнения. В отжимании — это поднятие тела, поэтому именно тогда и нужно делать выдох. Итак: Вдох (через нос) – тело опускаем до сгибания рук в 90 градусов. Голова должна быть на одной линии со всем телом. Выдох (через рот) – возвращаемся в начальное положение. Благодаря правильному дыханию у вас не возникнет проблем с давлением, не будет кружиться голова. Запомните! Следите за дыханием. 4. Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки. Женщинам рекомендуется от 30 до 50 отжиманий в день. Их можно делать в несколько подходов, наиболее оптимальный вариант – 3 сета по 15-20 раз.. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
Упражнения для ягодиц! 1. стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. опустись.2. стань 
ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ на заметку!1. для грудных мышц. отжимания с широкой постановкой рук. руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти 
СУПЕР-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУПЕР-ПОХУДЕНИЯ забирай и делай!схема тренировки ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, 
Бразильская попа за 5 минут. плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы 
МИНИ-ТРЕНИРОВКА ЗА 15 МИНУТ забирай и делай! ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто 
МИНИ-ТРЕНИРОВКА: 8 УПРАЖНЕНИЙ ЗА 15 забирай и делай! ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто 
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК забирай и делай!возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 
ТРЕНИРУЕМ РУЧКИ забирай и делай! возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.