1. Качать прессЦепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.2. Поднимать корпусДругое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус — для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.3. Крутить обручЕсли укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное — начать!➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.4. Поднимать колениСовсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.5. СкручиваниеПодойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт «раз-два» и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз. Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ забирай и делай! крутить обруч если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой талии. крутите 10–15 минут, 
ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА забирай и делай! 1. качать пресс цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. 
СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТИКА забирай и делай!крутить обруч если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой 
УБИРАЕМ ЖИВОТИК забирай и делай!упражнение № 1 ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. оставайтесь в таком 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ забирай и делай! 1. хула-хуп или просто тяжелый обруч. крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30. 2. обязательны Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.