Забирай и делай! Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Гимнастика: 1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки — выдох, опускаешься — вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх). 2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс) 3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота) 4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс) 5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса). При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
ФОРМИРУЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ забирай и делай!плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — 
ГИМНАСТИКА ДЛЯ СУПЕР-ЖИВОТА забирай и делай! 1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки — выдох, опускаешься — вдох. руки не сцеплять локти в стороны, 
КОМПЛЕКС НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ забирай и делай! 1. пружинка — работают ягодичные мышцы ляг на живот, ноги согни в коленях. на выдохе немного приподними 
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ забирай и делай!1. пружинка — работают ягодичные мышцы ляг на живот, ноги согни в коленях. на выдохе немного приподними Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.