Вконтакте
Одноклассники
Google+
Основные причины:1. Слишком маленький вес при тренировкеЭто самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками.Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть — менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС..2. Жиросжигание и сушкаУра новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования. Выход — увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ — МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!3. Неправильная техника упражненийСамая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.4. Отсутствие периодизацииМногие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ- берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. И последнее — классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум! ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУПЕР-ЯГОДИЦ 
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.
1. чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. после траты
на заметку! упражнения со статическим удержанием веса: включают ли они в работу медленные мышечные волокна, и как
упражнение № 1: боковые скручивания — точная работа над боковым прессом. если вы действительно хотите подкачать боковые
фитбол был изобретен одним физиотерапевтом, чтобы помочь спортсменам восстановить после травм спину, колени и
на заметку! 1.большое количество повтором- вот что делает мышцы рельефными. нет! снижение содержания жира в организме –
на заметку!известно, что существует три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический