Вконтакте
Одноклассники
Google+
На заметку!Техника Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Поэтому в начале научись сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз. Можно осваивать это движение в тренажёре для подтягиваний с противовесом. Пробуй работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям. Секреты »Перед тем как собственно подтягиваться, научись просто сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. Начинай движение вверх с напряжения широчайших, так ты задашь мышцам правильный старт »Тренируй мышцы пресса. От степени их развитости зависит и результат в подтягиваниях. Дело в том, что мышцы кора удерживают вес ног, помогая тебе преодолевать нагрузку. »Чередуй подтягивания за голову и к груди. Так ты задействуешь максимальное количество мышечных волокон. »Хват должен быть достаточно широким. Вместе с тем следи чтобы не страдала амплитуда движения. Полностью растягивай мышцы в нижней точке и максимально напрягай в верхней. Ошибки »Чтобы избежать травмы шейных позвонков, не откидывай назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок чреват неприятными последствиями. »Правильно дыши. Перед подтягиванием набери воздуха в легкие и задержи дыхание. Так широчайшим легче «вытолкнуть» тебя вверх. Начинай выдыхать на половине амплитуды движения. »Подтягивайся строго вертикально. Движение вверх происходит за счёт опускания локтей книзу. Не следует дёргаться и извиваться. Твоя задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПУЛЛОВЕР 
на заметку! это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это
на заметку! это упражнение часто применяют ошибочно. чтобы знать правду, учи анатомию. известно, что пулловер — это
на заметку! подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. мы все знаем, что следует потреблять немалое
НА ТУРНИКЕ: 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА. 
на заметку! подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету тоже самое касается
работают мышцы спины и пресса, бицепсы. встаньте на середину ленты-амортизатора, ноги на ширине таза. немного наклонитесь вперед от бедра, колени чуть согнуты. возьмите концы ленты и опустите руки
ТУРНИК И БРУСЬЯ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА 
на заметку! многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес
на заметку! многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.
расположиться на специальной скамье. лодыжки закрепить. лобок находится за пределами скамьи. место сгиба тела
ПРОРАБАТЫВАЕМ ГРУДЬ, РУКИ, ПЛЕЧИ И СПИНУ 
забирай и делай! пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь… 1. тяга гантели в наклоне основной акцент: широчайшие. выполни: 3-4 подхода по 12-14
на заметку!мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. к мышцам
забирай и делай! в данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь… 1. тяга гантели в наклоне основной акцент: широчайшие. выполни:
забирай и делай!1. взлетаем для этого упражнения вам понадобятся утяжелители на руки по 1,5-2 кг или просто гантели. во
забирай и делай! упражнение 1. отведение руки c опорой на колено отведение прямой руки вверх, в опоре на колено с