Вконтакте
Одноклассники
Google+
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия — не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка — это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум — полчаса, лучше интервального тренинга.5.»Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже. Питание на сушке:1 неделя120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ — гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов — отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.2 неделя100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени — значит, до завтра. Остальное — пока без изменений3 неделя80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.4 Неделя60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше5 неделя40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.6 неделяУбираем молочные продукты.Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой — по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сушка тела 
cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки
это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки сокращается
cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. благодаря сушки
на заметку!стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить
для приготовления фаршированных бубликов (сушек) запеченного канапе понадобится:- 24 бубличка-сушки (около 250 граммов);-
на заметку!последнее время со повсеместным помешательством на сушке девушки стали явно перебирать с протеином. сейчас
совет 1. для того чтобы «разбудить» обмен веществ и заставить свою кровь бежать быстрее сразу после пробуждения скинь с
СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ И ЖИРОСЖИГАНИЕ 
на заметку!1. силовой тренинг многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. но как бы то ни
на заметку!совет 1. для того чтобы «разбудить» обмен веществ и заставить свою кровь бежать быстрее сразу после
1. уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. в рационе допускается