Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай!Тем девушкам, кто мечтает увеличить объем своих ягодиц и сделать их упругими, посоветуем выполнять различные виды приседаний. Желательно именно приседания с весами посерьезней. Приседания не только могут увеличить мышечную массу ягодиц, но и сделать их упругими. Приседайте со штангой на плечах, дойдите в этом упражнении до серьезного веса, пусть на это уйдет время. Ну и, естественно, употребляйте калорийную пищу. Другим массонаборным упражнением для увеличения ягодиц можно назвать становую тягу на прямых ногах. Следите за тем, чтобы во время тренировки спина сохраняла естественный прогиб в нижней точке. Со временем желательно выполнять тягу с таким весом, чтобы вы были в состоянии сделать не более 6-10 повторений в подходе. Перед этим необходимо выполнить разминку в виде подхода с числом повторений от 15 до 20 раз. Если вы не страдаете от дефицита массы своих ягодиц, старайтесь выполнять те же самые упражнения, но с большим количеством повторений в подходе. Пусть это будет 12-18 повторений. Конечно, при этом желательно не употреблять высококалорийную пищу. Если по каким-то причинам вы не можете выполнять приседания, замените их жимом ногами. Это упражнение тоже достаточно эффективно, хоть и уступает приседаниям со штангой.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай иделай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ И НОГ 
забирай и делай! разминка-(подъемы ног в висе) 3 сета по 10-12 повторений. 1) приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по 20-25 повторений. 2) жим одной ногой 3 сета по 10-12
забирай и делай! упражнение 1: глубокие приседания со штангой количество подходов: 3-4. количество повторений: 8-12.
забирай и делай! особенности тренировки: если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. тренируйтесь по 2 раза в неделю,
забирай и делай! особенности тренировки если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их
забирай и делай!набрать вес в области ягодиц и ног по статистике мечтает каждая третья худышка. если бы все они знали,
именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. выпады именно «поднимают» ягодицы. приседания
забирай и делай! 1. чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и