Забирай и делай! День 1. В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс. Приседания со штангой 3 12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений) Выпады со штангой 3 15 Жим ногами в тренажере 3 12-15 Подъем на носках стоя 3 15-20 Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3 15 Жим гантель лежа 3 15 Разведение гантель лежа 3 15 Скручивания 3 максимум Подъем ног в висе 3 максимум День 2. Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии. Тяга блока за голову 3 15 Тяга штанги к поясу 3 12 Жим гантель сидя или стоя 3 15 Разведение гантель стоя 3 15 Разведение гантель в наклоне 3 15 Подъем гантель на бицепс стоя 3 15 Гиперэкстензии 3 15-20 Наклоны в стороны с гантелями 3 20 Скручивания 3 максимум Скручивания в блоке 3 20-30 День 3. На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы. Беговая дорожка (20-30 минут) Выпады со штангой 3 15 Махи ногами вверх 3 15-20 Махи ногами в стороны 3 15-20 Сгибания ног в тренажере 3 15 Разгибания ног в тренажере 3 15 Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3 максимум Подъем ног в висе 3 максимум. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.