Забирай и делай! К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем! Разминка Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы, и не растянуть их во время тренировки. Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени. Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3). 1. Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. 2. Махи ногами Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок. 3. Ноги – в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4. Растягиваем внутреннюю часть бедра Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.. Группа: «Образ жизни» Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
ДЕЛАЕМ СТРОЙНЫМИ НОЖКИ забирай и делай! упражнения для ног важно выполнять даже в том случае, если вы вполне довольны своими ногами, а накачать или наоборот уменьшить в 
Зарядка для похудения комплекс упражнений:разминка. делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в 
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ забирай и делай! 1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока 
СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ забирай и делай!1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.