Вконтакте
Одноклассники
Google+
Исходное положение: становимся на левое колено, выставляем вперед согнутую ногу (выпад вперед, только задняя нога опирается на колено). Поднимаем левую голень вверх, обхватив ступню правой рукой. Начинайте прогибаться вперед до того момента, пока не почувствуете легкое натяжение мышц левого бедра. Удерживайте растянутую позицию 30-60 секунд. Повторите все действия на другую ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: #упражнения@fitnessed 
растяжка мышц бедра в положении выпада.упражнения. техника выполнения и рекомендации.выполнениепримите положение
1. подвижность тазобедренных суставовтянем мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, тазаип: лежа на спине, прижав
5 упражнений для ежедневной растяжкикаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на
забирай и выполняй! 1. растяжка паха, внутренней части бедер сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. ладонями
планируя тренировки в эти дни, в первую очередь, вы должны ориентироваться на свое состояние. но даже при отличном
забирай и делай! во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. тянем ягодичные
забирай и делай!1 этап упражнений 1. становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. голова смотрит вперед. в
забирай и делай!1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 
забирай и делай! 1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока
плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы