Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай!Комплекс из 8 общих упражнений Вы можете использовать, чтобы подготовиться к тренировке: 1. Ходьба на месте (3-4 минуты). 2. Подъем коленей (30 раз за 30 секунд). 3. Приседания (15 повторений). 4. Растяжка трицепса (4-5 повторений на каждую руку). 5. Вращение плеч (2 подхода по 12 повторений). 6. Растяжка грудных мышц (8-10 повторений). 7. Растяжка спины (6-8 повторений) 8. Растяжка бедра (5 подходов по 5 секунд на каждую ногу). — всегда разминайтесь перед тренировкой, холодные мышцы – причины большинства травм; — разминку лучше проводите в верхней спортивной одежде, так Вы лучше их разогреете; — составьте свою личную разминочную программу в зависимости от целей и задач тренировки; — время от времени включайте в разминку новые упражнения; — не работайте с весами более 30-40% от максимальных; — продолжительность разминки не должна превышать 10-15 минут; — после разминки употребляйте воду. Благодаря вышеизложенному, Ваши мышцы всегда будут в тонусе, и отклик организма на силовую тренировку Вас приятно удивит!. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 30-ТИ ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 
забирай и делай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 
забирай иделай! 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. в программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и
забирай и делай!разминка – необходимая процедура перед любыми физическими нагрузками. проведение разминки
забирай и делай! разминка – необходимая процедура перед любыми физическими нагрузками. проведение разминки
забирай и делай! — жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений — отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп
забирай и делай! в данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь… 1. тяга гантели в наклоне основной акцент: широчайшие. выполни:
забирай и делай! для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. все упражнения