Вконтакте
Одноклассники
Google+
Состав:2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме)4 сваренных вкрутую яйца4 пера зеленого лука1 кочан зеленого салата2 огурцасоль и молотый черный перец по вкусу2 ст.л. натурального йогуртанемного лимонного сокаПриготовление:Тушки кальмара очистить от пленок и хорошо промыть.Положить в подсоленную кипящую воду и варить в течение 3 минут.Вынуть шумовкой и оставить остывать.Огурец нарезать соломкой.Каждое яйцо разрезать на 6 частей.Салатные листья крупно порвать руками, выложить на блюдо.Кальмаров нарезать соломкойЗеленый лук мелко порубить.Кальмары, огурец, яйца и лук выложить поверх салатных листьев.Заправить смесью йогурта с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.100 гр салатика содержат:61,3 ккалбелки – 6,4 гржиры – 2,9 груглеводы – 2,6 гр
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: САЛАТ С КАЛЬМАРОМ 
ингредиенты: • кальмар — 300 г • яйцо — 2 шт • морковь — 100 г • огурец свежий — 100 г • сельдерей черешковый — 50 г • натуральный
САЛАТ С КАЛЬМАРОМ ПО-ВОСТОЧНОМУ 
ингредиенты: • кальмары — 4 шт • морковь корейская — 100 г • яйца — 2 шт • йогурт натуральный — 3 ст. л • петрушка — 15 г • соль, перец — по вкусу приготовление: яйца сварить вкрутую. для этого
и всего 86 ккал нежный кальмар в сметанном соусе ингредиенты: 2-4 тушки кальмара 2 ст.л. сметаны 1 ст.л. муки 1-2 ст.л.
Фаршированные кальмары, очень вкусно! 
на 100грамм — 76.56 ккалб/ж/у — 11.69/3.21/1.06ингредиенты:2 тушки кальмара белки яиц, шампиньоны,зелень,нежирного сыра,соевый соус.приготовление:2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3
ингредиенты: • кальмары — 400 г • яйца — 2 шт • лук — 1 шт • яблоко — 1/2 шт • лимонный сок • натуральный йогурт — 4 ст. л • соль,
1. простой салат с кальмарами для лёгкого ужинаингредиенты:• 1 кг кальмаров• 3 вареных яйца• 2 свежих огурца• 1
1. простой салат с кальмарами для лёгкого ужинаингредиенты:• 1 кг кальмаров• 3 вареных яйца• 2 свежих огурца• 1 небольшая луковица• натуральный йогурт 100 г• соль по вкусуприготовление:1. кальмары
*135 ккал на 100г *(б5 ж11 у4)состав:✦ помидоры черри (или 4 обычные) — 8-10 шт✦ болгарский перец — 1 шт✦ огурец — 1шт✦ лук репчатый
Запеканка из кальмаров с грибами 
калорийность на 100г — 147ккалвкусная низкокалорийная запеканка, богатая белком. а как известно, белковая еда насыщает очень хорошо, так что эта запеканочка отличный вариант для
итого на 100 грамм 77 ккал б/ж/у 11.2 / 3.2 / 1.3кальмар — 2 шт зелень 30 г грибы — 150-200 г яйца белок — 3 шт сыр холлендер — 50 г2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 1-2 минуты. для
это блюдо довольно простое и не требует каких то специальных корейских приправ, поэтому я с удовольствием делюсь им с