Вконтакте
Одноклассники
Google+
Выполняйте каждое упражнение по 20 раз, 3 подхода
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА 
выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, 3 подхода.штангу можешь заменить шваброй.
✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я
✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я
✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я