Тренировка ПО ВОЗРАСТУ 20 - 25 ЛЕТ » Онлайн журнал для желающих выглядеть спортивно и быть здоровыми

Тренировка ПО ВОЗРАСТУ 20 — 25 ЛЕТ → —

Современный образ жизни неразрывно связан с фитнесом: чтобы в любом возрасте выглядеть хорошо, нужно постоянно совершенствоваться, быть энергичными, не впадать в депрессию и забыть о стрессе. И грамотно подобранные занятия позволяют не только получить фигуру мечты, укрепить здоровье, но и могут стать важной составляющей анти-эйджинговой терапии.Не упустите момент: в 20 — 25 лет регулярные занятия спортом легко входят в привычку. К тому же в таком возрасте прекрасный обмен веществ и организм чутко реагирует на физические нагрузки. Да и период адаптации к различным типам тренировок у юных особ намного короче, чем у дам более старшего возраста. Стоит учесть, что к 25 годам заканчивается развитие опорно-двигательного аппарата, практически полностью формируются связки и сухожилия. Если организм представить в виде большого здания, то в течение первой четверти века идет закладка фундамента на всю жизнь.И от того, насколько грамотно будет организован этот процесс, зависят будущее здоровье и самочувствие. Поэтому не стоит откладывать занятия спортом на потом — даже если вы стройны от природы и не жалуетесь на лишние килограммы. И не доверяйте показателям весов: в молодости масса может оставаться неизменной в течение длительного периода, но физическая пассивность рано или поздно приведет к потере мышечной и костной массы. Это ухудшит обмен веществ и снизит общий тонус. А потому не удивляйтесь, когда на талии вырастет спасательный круг, а на бедрах — галифе.

АЭРОБИКА И СТЕП-АЭРОБИКА

Интенсивная гимнастика под ритмичную музыку сжигает лишний жир, укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает состояние мышц и увеличивает гибкость за счет разработки суставов и связок. Кроме того, аэробика помогает похудению. ТРЕНИРОВКА НА ЭЛЛИПСОИДЕ. Эллиптический тренажер заменяет беговую дорожку, велотре-нажер и степпер. Поэтому занятия на нем помогают комплексно воздействовать на все основные группы мышц и развивают выносливость.

ТАНЦЫ

Какая девушка не мечтает научиться изящно двигаться! В этом, а также в поддержании тела в отличной форме помогут любые танцы — от аргентинского танго до латиноамериканских и клубных.

Уровень нагрузки и регулярность занятий зависят от гормонального фона, поэтому для поддержания баланса в эндокринной системе в 20-25 лет выбирайте кардиотренировки. К тому же учтите, что пик аэробной производительности (способности сердца перекачивать насыщенную кислородом кровь, чтобы обеспечить мышцы энергией) у женщин приходится на 20 лет. Потом уровень максимального потребления кислорода ежегодно снижается на 1%. Но у любителей фит-неса этот процесс идет медленнее. Так что, если вы молоды и активны, делайте ставку на любые виды фитнеса, где есть упражнения на выносливость. И тренируйтесь по формуле 70% кардио + 30% силовых.

autn-2317407 admin tag-7204081 Тренировка, 20, 25, ЛЕТ

Похожие публикации:

Тренировка ПО ВОЗРАСТУ 20 — 25 ЛЕТ » Онлайн журнал для желающих выглядеть спортивно и быть здоровыми