Тренировка в 35-45 лет » Онлайн журнал для желающих выглядеть спортивно и быть здоровыми

Тренировка в 35-45 лет → —

1325216247_35-45-let-2588204 Суставы уже не так прочны, как прежде, поэтому ударную нагрузку на них нужно снижать, а поскольку мышцы не столь пластичны, то требуется уделять больше внимания растяжке. В этом возрасте в организме процессы катаболизма (разрушения) начинают преобладать над процессами анаболизма (строения), поэтому надо всеми силами замедлять старение, деструктивные явления с помощью фитнеса и правильного питания. Однако придется считаться с тем фактом, что после 35 лет с каждым годом снижается выработка эстрогена и тестостерона, что неизменно ведет к появлению лишнего веса. Будьте готовы к тому, что после занятий мышцам потребуется больше времени на восстановление, чем раньше. Обратите внимание, что у 35-45-летних врачи часто выявляют повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, плоскостопие и варикозную болезнь. Поэтому, выбирая вид физической активности, вначале проконсультируйтесь со специалистом.

ЙОГА

Систематические занятия восточной гимнастикой омолаживают организм, способствуют сохранению гибкости и пластичности, а также избавляют от лишних жировых отложений. Для потери веса стоит попробовать комбинацию йоги и спортивной ходьбы или других аэробных упражнений. СТРЕТЧИНГ-комплекс упражнений, направленных на растяжку. Он укрепляет мышцы, улучшает координацию движений, стимулирует кровообращение и является лучшей профилактикой отложения солей. Кроме того, он помогает минимизировать вероятность травм при любых физических нагрузках — даже тех, с которыми женщины сталкиваются в обычной жизни.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Людям 35-45 лет в первую очередь следует правильно питаться. С каждым десятилетием мы сжигаем в день на 100-200 ккал меньше, чем в прежние годы, поэтому надо составить рацион, учитывающий частоту и регулярность физнагру-зок. Также нужно следовать советам биоритмологии -науки, занимающейся изучением периодов активности процессов, протекающих в человеческом организме. Интенсивные тренировки планируйте на раннее утро или день (до 18:00), позже допустимы только расслабляющие занятия: йога, пилатес, стретчинг.
В противном случае возможно даже снижение иммунитета.

autn-3653011 admin tag-8490826 Тренировка, 35, 45, лет

Похожие публикации: