ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

На заметку! Конкретика – важнейшее условие успеха вашего плана. Это важно в любой сфере жизни, но в бодибилдинге приобретает особенное значение из-за принципов прогрессии нагрузки и суперкомпенсации. Первый принцип (прогрессии нагрузки), говорит о том, что нагрузка (вес) должна расти, а второй принцип (суперкомпенсации), говорит о том что мышцы после восстановления становятся чуть больше и чуть сильнее, чем были до тренировки. Это два важнейших принципа любого скоростно-силового вида спорта, потому что позволяет спортсмену развивать свои любые физические качества. Собственно говоря, в этих двух принципах – суть бодибилдинга, легкой атлетики, тяжелой атлетики и любого другого вида спорта, где нужны силовые качества мышц. Вы можете забыть как правильно питаться или тренироваться, но если при этом у вас будет получатся следовать этим двум принципам, то вы будите расти. В любом деле есть успешные люди, и есть неудачники. В любом, без всяких исключений. Какая причина столь большой разницы в результате Ответов может быть много, но мне кажется, что одна из основных причин – системный подход. Кто-то подобно какашки в прорубе болтается из одного края в другой, кто-то занимается четким планированием, часто ошибается, делает работу над ошибками и планирует дальше. В конечном счете такой системный подход не оставляет удачи или везению никаких шансов. Любой упертый и целеустремленный спортсмен вооруженный системным подходом всегда победит самого талантливого. В боксе, спринте или бодибилдинге. И тренировочный дневник – это и есть ваш системный подход в планировании. Когда вы приходите на тренировку, первое, что вы должны сделать, это сесть в сторонке и переписать на новом листе предыдущую тренировку. Причем веса и повторения вы должны вписать простым карандашом, либо ручкой, но без сильного нажима. Смысл в том, чтоб вы видели вес и количество повторений в данном подходе (на прошлой тренировке) написанный легким контуром и старались сделать чуть больше (на этой тренировке). Если вам это удастся, то НОВЫЙ результат вы напишите жирным стержнем поверх старого результата. А когда придете через неделю на следующую тренировку, то уже перепишите именно этот (более свежий) результат легким стержнем. Таким образом, от тренировки к тренировке вы будите реализовать принцип прогрессии нагрузки. А это является основным условием мышечного роста. Дневник и периодизация нагрузок. Какой бы классной генетикой вы не обладали, как бы скрупулезно от тренировки к тренировке не старались увеличивать ваши рабочие веса на снарядах. В любом случае в какой то момент настанет «стопор», когда дальнейшее линейное увеличение весов перестанет получатся. Тут есть два решения. 1.Ничего не менять (стараться и дальше линейно увеличивать веса) 2.Снизить вес (шагнуть шаг назад), чтоб потом добавить больше (сделать шаг вперед) Что еще писать в тренировочный дневник. Помните, что основная задача тренировочного дневника – стимулировать вас на достижения новых рабочих весов в упражнениях! Все остальное не так важно, как это. Многие пишут дополнительно антропометрические данные в дневник. Можно измерять раз в месяц размеры грудной клетки, талии, шеи, бицепса на обоих руках, и размера ваших бедер и ног. Хуже от этого не будет. Хорошей идеей является создание пометок о подходах и упражнениях в процессе их выполнения. К примеру, сделали брусья после жима узким хватом и поняли, что грудь забивается гораздо сильнее, чем трицепс. Делаем пометку на полях «Брусья на триц. Не работают – забита грудь». На следующей тренировке, увидев пометку, вы после жима узким хватом сделаете серию подходов на бицепс и только затем вернетесь к тренировке трицепса на брусьях. Думаю, основная идея подобных пометок для вас стала понятна. Чтоб делать то, что работает хорошо для тренировки нужного вам результата. А вот для этого уже нужно сравнивать достижения после различных изменений в программе. Без дневника подобный анализ эффективности не получится.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О ПЕТЛЯХ TRX

на заметку!а бывало ли такое, что переступая порог спортзала, вас посещали мысли о том, что всё надоело, не хочу, каждый

ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙ РАБОЧИЙ ВЕС

на заметку! один из самых частых вопросов, которые мне задают новички связан с прогрессией нагрузки в упражнениях. а еще конкретнее — с выбором рабочего веса в упражнении. дело в том, что этот вес не

избегаем КРЕПАТУРУ

на заметку! крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. крепатуры можно избежать,

КАРДИО ИЛИ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

что выбратьна заметку!в двух словах: кардио нагрузки призваны увеличить общую выносливость организма и сжечь калории,

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

на заметку! выполняя упражнения для развития грудных мышц, девушка должна учитывать три крайне важных фактора. 1. тренироваться нужно в аэробно-силовом режиме. то есть, выполнять не менее 5 – 6

Упражнения для тонуса мышц

это небольшой комплекс упражнений для тонуса мышц отнимет у вас не более 20 минут. его с легкостью можно выполнять при любом уровне физической подготовки. при современном малоподвижном образе жизни,

ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ

на заметку!женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. однако, информации по поводу грамотного женского

Несколько шпаргалок про бег!!

1. самое важное обувь. это не должны быть тенниски, балетки, кроссовки, в которых вы с ребенком гуляете, это должна быть

ЧЕМ МЫ ПОРТИМ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВКИ

на заметку!1.недостаточная разминка. она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРВКОЙ

на заметку!от качества разминки во многом зависит эффективность и результативность тренировки. любая разминка состоит

РЕАЛЬНОСТЬ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

на заметку!люди идут в тренажерный зал, обычно, по двум основным причинам: один хотят набрать массу, другие её сбросить,

Categories :

Новости

Яндекс.Метрика