Вконтакте
Одноклассники
Google+
……………………………………………………..Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.Упражнение 1. Вертикальные ножницыЛягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.Упражнение 2. «Скалолазы»Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.Упражнение 3. СкладкаСядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.Упражнение 4. Подъем ног из положения сидяСядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: 
тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала выполните 20 наклонов
тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала выполните 20 наклонов
для новичков забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала
забирай и делай! тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. для начала
1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.
забирай и делай!1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. поочерёдно опускайте их к полу. движение напоминает работу
1. «ходьба» на ягодицах. сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. из этой