Вконтакте
Одноклассники
Google+
1. Планка: упираясь на локти и кончики пальцев, удерживаем идеально ровную спину и корпус с минуту. Можно повторить 3 — 4 раза.2. Работаем над боковыми мышцами пресса: ложимся попеременно на правый и левый бок и образуем прямую линию от макушки до ступни верхней ноги, опираясь на локоть. Удерживаем минуту, повтор 3 — 4 раза с каждой стороны.3. Ложимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, туловище отрываем от пола под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперед. Удерживаем положение одну минуту.4. Ложимся на спину, дальше отрываем ноги от пола, делаем стойку на лопатках. Руками поддерживаем себя в пояснице, правую ногу опускаем к голове, левую — в противоположную сторону. Держим одну минуту.5. Упражнение «березка». Делаем стойку на лопатках. Ладонями упираемся в пол, ногами тянемся вверх. Удерживаем одну минуту.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУПЕР-ЖИВОТИКА 
забирай и делай!1 шаг. садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и
забирай и делай! что нам понадобится: диван сила воли и желание 10-20 минут времени 1 шаг. садимся на край дивана, руки
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
говорят что лёжа на диване не получить стройную фигуру, мы хотим опровергнуть это мнение, ведь при сильном желании и
забирай и делай!эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя
выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! эта инструкция для тех кто хочет накачать
выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс ! эта инструкция для тех кто хочет накачать
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 
забирай и делай! 1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока
забирай и делай!1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока