Вконтакте
Одноклассники
Google+
Забирай и делай! Зарядка очень полезна для всех. Но ее можно использовать еще и с пользой для похудения! Эти упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на ваших бедрах и сделают ваши ноги стройнее, а живот – более упругим. 1. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Это не только прекрасное упражнение для разминки, но еще хорошая тренировка для ваших брюшных мышц. 2. Наклоны вправо-влево. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте наклонять свое тело вправо, одновременно закинув над головой левую руку, после чего повторите упражнение на другую сторону. Следите за тем, чтобы бедра во время выполнения оставались неподвижными, а корпус не подавался вперед или назад. 3. Приседания. Поставьте ступни параллельно друг другу на ширине больше ширины ваших плеч и начинайте приседать попеременно на правую и левую ногу – до прямого угла. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. 4. Упражнение «Велосипед». В положении лежа на спине подтяните ноги коленями к груди и начинайте вращать воображаемые педали. Можно чередовать вращения вперед и назад.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СУПЕР- РАСТЯЖКА 
забирай и делай!сначала несколько полезных советов для новичков. 1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться
забирай и делай! упражнение 1 встаньте прямо, широко расставив ноги. согните руки, сомкнув их на затылке. начинайте
забирай и делай!1. планка. взмахи гантелями в упоре лежа держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор
УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА 
забирай и делай! 1. глубокие выпады с отжиманиями это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины. начинаем упражнение из позиции «высокая планка»,
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛЬЕФНОГО ЖИВОТИКА 
❤глубокие выпады с отжиманиями это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины. начинаем упражнение из позиции «высокая планка», далее переносим правую
1. движения корпусом из стороны в сторону группы мышц: косые мышцы живота техника выполнения: встаньте прямо, ноги на