Вконтакте
Одноклассники
Google+
Для сильной спиныДЕЛАЙ: растягивание позвоночникаА) Сядь на пол и выпрями ноги, разведя их на ширину таза, вытяни руки перед собой.B) Сделай выдох и потянись головой и туловищем вперед, втягивая живот. Держи руки прямыми перед собой. Глубоко вдохни, плавно возвращая в исходное положение сначала спину, а затем голову и снова втягивая живот. Выполни пять повторов.СОВЕТ: Слегка согни ноги в коленях, если не удается тянуться вперед с прямой спиной. ЧувствуешьДля крепкого кораДЕЛАЙ: скручивания для косых мышц животаА) Ляг на пол, положив руки за голову. Оторви ноги от пола и подтяни правое колено к груди. Одновременно с этим направься к нему левым локтем.B) Не опуская ног на пол, поменяй сторону. Сделай по 10 повторов на каждую ногу.СОВЕТ: Не тяни руками голову к колену, совершай движение за счет работы мышц живота. Береги шею!Для красивых плечДЕЛАЙ: упражнение «Лебедь»А) Ляг на пол лицом вниз, упираясь ладонями в пол, а локти направив вверх. Втяни живот и оторви от пола голову, грудь и верхнюю часть пресса. Медленно опусти грудь и голову на пол. Повтори упражнение восемь раз.B) Теперь сядь на пятки, ляг грудью на колени, округли спину и вытяни руки вперед.СОВЕТ: Сконцентрируйся на вытяжении позвоночника, а не на том, насколько сильно у тебя получается прогнуться. ЯсноДля упругих ягодицДЕЛАЙ: разгибания бедра на фитболеА) Ляг на пол, поставив пятки на снаряд. Ноги держи чуть согнутыми в коленях. Напрягая ягодицы, подними таз вверх.B) Согни ноги в коленях и подкати мяч к себе. Вернись в исходное положение, сначала плавно выпрямив ноги, а затем медленно опустив таз на пол. Повтори упражнение 15 раз.СОВЕТ: Держи колени вместе – это поможет подкатывать мяч. Ощущаешь жжение в ягодицахДля длинных и стройных ногДЕЛАЙ: упражнение «Штопор»А) Ляг на пол, вытянув руки вдоль тела и прижми колени к груди. Теперь выпрями ноги вверх, попытайся полностью разогнуть колени. Если не получается – держи колени чуть согнутыми.B) Втянув живот, нарисуй в воздухе круг одной ногой по часовой стрелке, а затем – против часовой. Сделай упражнение по 10 раз на каждую ногу.СОВЕТ: Чем больше описываемые ногой круги – тем выше нагрузка. Не делай себе поблажек!Для округлых бедерДЕЛАЙ: пинки ногой в сторонуА) Ляг на бок, положив голову на вытянутую руку. Бедра и плечи должны быть на одной линии.B) Подними ногу, которая сверху, на уровень бедра и выведи ее вперед, перед собой. Не сгибай колено. Затем отведи ее назад, за себя. Повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.СОВЕТ: Не помогай себе тазом – это может причинить вред спине. Береги себя.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для стройности 
для сильной спиныделай: растягивание позвоночникаа) сядь на пол и выпрями ноги, разведя их на ширину таза, вытяни руки
5 упражнений для ежедневной растяжкикаждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.1. наклон с опорой на
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
тренируйся быстро и эффективно! выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1 ип: ляг на спину, ноги ровно
тренируйся быстро и эффективно! выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1-ое упражнение. картинка № 1 ип:
тренируйся быстро и эффективно! выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 1-ое упражнение. картинка № 1ип:
забирай и делай!динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1. ип: ляг на спину, подними
забирай и делай!1. пружинка — работают ягодичные мышцы ляг на живот, ноги согни в коленях. на выдохе немного приподними
возможно, вы и делали некоторые из этих упражнений, но такой комплекс навряд ли. с первого взгляда может показаться, что
забирай и делай! этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. но если ты будешь ежедневно делать подобную
забирай и делай!1. махи в сторону исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула. уверенным