Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат — через 3 недели регулярных занятий.• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше — 40 раз. То же самое — для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.• Исходная позиция та же — у импровизированного «станка». Делайте махи вбок — 40 раз каждой ногой.• Исходная позиция — у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) — по 30 раз для каждой ноги.• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами — по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое — для другой ноги. Повторите 6-8 раз.• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое — для левой ноги. Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
Ягодицы 1. махи лежа на боку 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой 
КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ забирай и делай! 1. приседание стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом 
ОТ «УШЕК» — МАХИ НОГАМИ забирай и делай!практически в каждой программе тренировки присутствуют махи ногами. махи помогают привести в тонус 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ : 1. 1 — поднять ногу вверх 2 — опустить в исходное положение выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. (для лучшего 
5 МИНУТ НА РАСТЯЖКУ забирай и делай!для выполнения этих упражнений вам не понадобится никаких дополнительных приспособлений. выполняйте 
Фитнес в отпуске план тренировки занятия на свежем воздухе — самые эффективные. если бархатный сезон вы проводите на пляже или у 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР 1. «ходьба» на ягодицах. сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. из этой 
КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ забирай и делай! 1. махи ногами 1 стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.