Вконтакте
Одноклассники
Google+
1. Тянем носок.Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.2. Махи ногами.Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.Важно: напрягайте икру и тяните мысок.3. Ноги – в сторону.Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.4. Растягиваем внутреннюю часть бедра.Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.5. Сводим-разводимСядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.6. Отведение ног в стороны и прямо.Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.7. Приседания-перекаты.Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАБОТАЕМ НАД ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТЬЮ НОГ 
забирай и делай! к сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. все, что вам нужно – это
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 
забирай и делай! 1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока
забирай и делай!1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока
забирай и делай! 1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. руки лежат вдоль тела. поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
забирай и делай! упражнения для ног важно выполнять даже в том случае, если вы вполне довольны своими ногами, а накачать или наоборот уменьшить в объеме хотите совсем другие части тела. у
плие.время 0:00 – 1:00 минутапоставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ АНИ ЛОРАК 
забирай и делай! бедра. ноги поставьте на ширину плеч. разведите руки в стороны. выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. верните конечность
Гимнастика для вен: 16 упражнений против варикоза 
комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз
забирай и делай! выполняйте комплекс 3 раза в неделю! выпады с поворотами возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. старайтесь не опираться