СПИНА — Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений — Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений — Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений — Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений — Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ГРУДЬ — Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений — Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений — Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа НОГИ — Приседания 4 подхода 10-12 повторений — Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений — Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений — Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений — Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений РУКИ — Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений — Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) — Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений — Молот 3-4 подхода 8-12 повторений — Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений — Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений ПРЕСС — Скручивания 4 подхода 15-20 повторений — Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений — Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений Контакты: Адрес: Мира, 51-А 122145 Москва, Телефон:+7 969-159-49-91, Электронная почта: contact@ahier.ru 
Комментарии (0) Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.