Вконтакте
Одноклассники
Google+
1. Лягушка.2. Планка с подтягиванием ног.3. Планка на локтях.4. Поднятие ног.5. Уголок.6. Подтягивание ног.Каждое упражнение выполняйте по 10 повторений, 3 подхода. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. 
1 день:1. пресс. 2 подхода по 352. приседания. 3 подхода по 303. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. это же упражнение
СУПЕР КОМПЛЕКС НА ВСЕ ВИДЫ МЫШЦ 
забирай и делай! 1 день: 1. пресс. 2 подхода по 35 2. приседания. 3 подхода по 30 3. поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
1. статично держим ноги в 15 см от пола при поднятом корпусе (1 минута)2. планка (1 минута)3. поднятие ног в положении лежа (25
эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. планка хорошо