Вконтакте
Одноклассники
Google+
На заметку! Три типа растяжки для развития гибкости: Баллистическая растяжка – жесткие рывки в крайнем диапазоне движения. Статическая растяжка – постоянное давление в крайнем диапазоне движения без рывков. Пассивная растяжка – медленное, контролируемое растяжение мышц. 1. Пассивная растяжка Растягивающая сила прикладывается извне: либо вручную другим человеком или самим спортсменом, либо с помощью тренажера или силы тяжести. Вспомогательные растягивающие приспособления зачастую обеспечивают более стойкое удлинение. Техника статической растяжки требует медленного, контролируемого удлинения расслабленных мышц, когда вы чувствуете растяжение, но не боль. 2. Активная растяжка Активная растяжка требует мышечного действия во время движения. Растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена. Пример активного растяжения – контролируемое снижение веса против силы тяжести . Для снижения веса мышцы эксцентрично сокращены. 3. Баллистическая растяжка Баллистическая растяжка сопоставима со статическим растяжением в ее способности увеличивать диапазон движения суставов. Для растяжки мышц баллистическая техника использует быстрые рывки, однако эти неконтролируемые движения могут легко привести к чрезмерной нагрузке и стать причиной повреждения соединительной ткани, растянув ее больше эластичной способности. Рекомендации для гибкости и хорошей растяжки Упражнения следует выполнять на каждую группу мышц и сустав, гибкость которой вам необходима. Растяжка должна быть мягкой и постепенной, чтобы не вызвать перерастяжения, поскольку в игру может вступить рефлекс растяжения, что может вызвать боль и возможные повреждения мягких тканей, связок или сухожилий. Следует распределить растяжку на несколько раз, а не выполнять ее в один присест. Делайте упражнения на растяжку и гибкость несколько раз в день 4-5 дней в неделю. Растяжение должно быть прогрессивным от 20 до 30 секунд.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О ПОЛЬЗЕ РАСТЯЖКИ! 
• растяжка предотвращает травмы. конечно, полностью исключить травматизм невозможно. однако стрейчинг усиливает
на заметку! нет никакого вреда в растягивании мышечных групп, наоборот, растяжка помогает избежать травм и ускорить
• растяжка предотвращает травмы. конечно, полностью исключить травматизм невозможно. однако стрейчинг усиливает
статическая растяжкасамый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. сначала потяните мышцу совсем немного,
статическая растяжкасамый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. сначала потяните мышцу совсем немного,
забирай и выполняй! 1. растяжка паха, внутренней части бедер сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. ладонями
• расслабление тела и уменьшение напряжённости мышечных волокон, снижение стресса;• улучшение координации
польза:- мышцы становятся эластичнее- улучшается работоспособность суставов- движения становятся более легкимивред:-
· перед растяжкой обязательно разомнитесь в течение 5-10 минут. растяжку можно делать дома или в спортзале, главное,
растяжка мышц бедра в положении выпада.упражнения. техника выполнения и рекомендации.выполнениепримите положение