Вконтакте
Одноклассники
Google+
На заметку! Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас… Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат. Короткая тренировка мышц Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни. Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов. Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам. Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит. Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача. Преимущества 40 мин. Тренировки: -Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса. — Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы. — «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности. Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.. Группа: «Образ жизни»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЭФФЕКТИВНАЯ КАРДИО-ТРЕНИРВКА 
кардио-тренировки – тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма. как этого
ЧЕМ МЫ ПОРТИМ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВКИ 
на заметку!1.недостаточная разминка. она сокращает эффективность тренировки в разы и увеличивает риск травм. не разогретые мышцы буквально рвутся, что требует длительного и мучительного
на заметку! мы часто слышим, такие слова: «я слишком занят, что бы посещать тренировки». но теперь эта отговорка не
питье во время кардиона заметку!если вы поставили себе цель, сжечь с помощью кардио как можно больше жира, лучшее время для тренировки — утро. натощак у человека очень низкий уровень глюкозы в крови,
автор: диетолог workout алла манайкинапосле тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное
увеличиваются ли бедра при велотренажере ответ: во время тренировки на велотренажере укрепляется сердечно-сосудистая
на заметку!- во время бега происходит тренировка и укрепление мышц диафрагмы. покалывание в боку, сбивчивое дыхание, а
для того чтобы занятия плаванием для похудения были максимально эффективными, недостаточно просто приходить в бассейн
на заметку! для того, чтобы сделать тренировки насыщеннее и эффективнее, необходимо знать следующие факты. пик подъема уровня тестостерона и гормона роста – через 40 минут после начала тренировки,
на заметку! 1.дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. благодаря этому тренировка мышц упрощается: